穿安全鞋脚板疼怎么缓解,穿安全鞋脚板疼怎么缓解疼痛

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长时间站立脚后跟疼怎么做能够咸轻疼痛？

一、导致脚后跟疼痛的原因

长时间站立脚后跟疼是一个比较常见的问题，我们常常容易把它想得很简单，而事实上，这是一个系统的多元化的问题。下面我将详细为你分析脚后跟疼痛的诱因。

1.鞋子的选择。跟腱止点滑囊炎是导致足跟痛的一个重要原因。长期穿高跟鞋容易使鞋子和跟骨结节之间产生摩擦，导致跟骨结节处滑囊发生慢性炎症，滑囊增大增厚，进一步就会产生足跟痛。长期穿平底鞋进行快走训练也会导致足后跟疼。

2.职业原因，某些职业需要长期站立工作，时间长了也会导致足跟痛。

3.体重过大或者长期用一只腿支撑身体重心，足部支撑不了负荷而产生了疼痛。

4.平时被忽视的损伤，有时候人们走路不小心，足的跟部被小石头或者沙子划伤，使得跟骨下方的组织损伤，局部会出现充血、水肿，增生，这样严重就引起了足跟痛。

5.足型，可能患者是扁平足或者高足弓。

6.腰椎出现了问题而进一步诱发了足跟痛。

7.腿部肌力不足。长期坐立不动会使得腿部的功能减退，形成劳损。

二、脚后跟疼痛的解决方法

由上面的陈述我们可以知道脚后跟疼的诱因有很多，其实我们可以采用多种方法来缓解疼痛。下面将推荐一些方法。

1.选择舒适的鞋子。不能长期穿平底鞋快走或者锻炼。平时可以选择鞋底软、低跟、有气垫的鞋子。训练完一定要做小腿和足底的拉伸。如果工作原因必须穿高跟鞋注意要适时坐下放松休息。

2.可以采用网球来放松足底筋膜。可以用力踩住网球，在压痛点附近滚动，每天自己做足部的按摩。

3.做脚部抓毛巾训练。加强足底肌肉扒地的能力，也可以减少足型不好和支撑的问题。张开脚趾，压住毛巾然后用力抓起毛巾，做动作时不需要过快。

4.注意站姿。平时站立时可以适当将身体重心放到前脚掌，这样更有利于支撑。身体也要自然地直立，也防止了脊柱承受过大的压力，缓解腰痛。同时要加强腰背部的肌肉力量练习。

5.加强腿部的力量练习和足部的肌力练习。加强小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌的力量训练。可以做脚步的快起慢落、连续快速勾脚、落地缓冲的训练。可以利用弹力带做足部的背屈和伸、足内外翻的动作。也可以进行一些静蹲和深蹲的功能性训练。

6.控制体重，防止体重过大造成脚步压力过大。

7.做平衡和稳定性的训练。做睁眼——闭眼的单脚站立练习。

8.热敷。脚部疼痛的时候选择热敷也是一种简单健康的方法，促进血液循环。平时也要注意脚部的保暖。

三、总结

人的身体结构是一个整体。足部的问题可能是由腰部、腿部等内部因素和一些外部因素共同引起的。我们在注意休息的同时，也要加强身体各部位的锻炼来共同维持机体的健康。

我是小冉哥，从事运动康复十年，曾是孙杨、叶诗文的运动康复师

脚后跟出现问题，一般来说两个方面原因，第一是由于足底筋膜炎或者足跟痛的问题引发的疼痛，第二由于长时间站立下引起足底疲劳，产生疼痛。

如何判断是否有足底筋膜炎

早上起来第一脚有没有落地疼痛。这是因为经过我们在睡眠过程中，足部不再负重，那么足底筋膜会回到相对短缩的状态，当我们早上醒来踩住地面的瞬间，会对足底筋膜产生一个较大过快的牵拉，对于已经存在劳损状况的筋膜来说负荷过大，从而产生疼痛。根据知网文献，这种疾病在美国人群中的发病率达10%。每年, 全美大约有60万人因足底筋膜炎就诊。无论是运动人群，还是办公室人群，无论年龄性别，都有发生该疾病的可能性。当然，肥胖人群，职业属于需要长时间站立的人群或者踝关节活动度受限的人群，发生足底筋膜炎的概率会高一些。引发足底筋膜炎有很多种情况，一是功能性的，由于运动受损或者运动较少导致筋膜弹性下降；二是结构性的，高足弓的人群更容易发生足底筋膜炎。

足跟痛

足跟痛和足底筋膜炎十分类似，早上也会有落地疼痛，但不同的地方在于是跟腱牵拉足跟导致的疼痛，这时候如果垫高足跟，症状会有所缓解。当然导致足跟痛的原因还有结构问题，这时候就需要去医院检查是否足底有骨刺增生。

然，如果只是因为一两次长时间站立引发的疼痛，多数情况下是小腿紧张导致疲劳。

针对足跟部的疼痛，在家训练主要是通过放松和自重训练。

筋膜球滚动

筋膜球是一个非常有效的放松工具，常见筋膜球和网球一般大，稍硬。将筋膜球放置在足底涌泉穴，然后前后滚动，放松足底筋膜。如果家中已经有网球或者高尔夫球，也可以选择这两个进行放松。

拉伸，足底和小腿三头肌

站立在一个相对较高的稳定平台上，两侧有扶手，将脚前半部分踩在平台边缘，逐渐放松小题后侧，将足跟慢慢下落到最大位置，维持5s，缓缓抬回到起始位置。

脚趾抓毛巾、乒乓球

注意我们抓起毛巾的部分是足跟和大脚趾下端的骨头抓住毛巾，逐渐拉向脚跟，直到足底下有酸痛。

同样用相同的位置拉起毛巾，控制10s左右，然后放松。

锻炼小腿肌肉，可以通过慢走，待长时间慢走也不会引发疼痛之后，可以跳绳进一步加强肌力。

除此之外，在专业人士的辅助下，可以使用肌贴。

到此，以上就是小编对于穿安全鞋脚板疼怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于穿安全鞋脚板疼怎么缓解的1点解答对大家有用。