穿安全鞋走路减肥,穿安全鞋走路减肥有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于穿安全鞋走路减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍穿安全鞋走路减肥的解答，让我们一起看看吧。

怎样走路可以达到减肥的效果？

步行减肥要想有成效，取决于三点。

第一是步行的距离

无论运动强度大小，人体运动时最先被启用的供能物质是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2%；200米跑，脂肪消耗占5—10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗达90%。所以，步行距离越长，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到减肥的作用。

第二是步行的速度

因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量，是匀速散步（每小时2—3公里）的5—6倍。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重5~8公斤左右，而且不需要节食。步行速度的快慢要视自己的年龄和身体状况而定，要做到力所能及，循序渐进地提高速度。

第三是步行的时间

早晨空腹时即使快速步行1—2小时，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐后步行半小时，脂肪的消耗却明显增加。这主要是人体“生物钟”决定的。研究显示，午餐后2小时步行40—60分钟，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于减肥。

有人经过计算发现，如果把步行做为主要的锻炼方式，每天大约需要走1万步才能达到锻炼目的。当你选择爬楼梯作为自己的运动方法时，只需要从1楼爬到30楼（可以分次爬，例如爬五层楼的楼梯6次，或四层楼的楼梯8次），1天的运动量就基本达到了。

从健康保健和减肥的角度来看，爬楼梯也是一项很好的体育锻炼和帮助减肥的方法，当你用一般的速度爬楼梯的时候，每10分钟大约要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下楼消耗的能量大约是上楼的1/3。爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

因为没有太多的时间去室外做运动，也没有每天坚持去走路，走路快走消耗的热量多，跑步也可以，曾经一度坚持过一阵子，因为没有时间后来就不跑了，跑步走路都是为了肌肉不那么松，紧致一些，自从开始减肥后，多喝水，多运动少吃杂食，我也没有像以前老感冒，现在基本不感冒，不舒服多喝点热水就好了，不管是走路，跑步也好，只要你有时间就尽量多动，对身体都是有好处的，付出总是会有回报，出来吃迟早是要还的。如果你还不立即行动，总是想以后会不会对身体不好，会不会反弹，或者自暴自弃的说我就这样了，那么你只有看别人瘦的份，肥肉还是会一直陪着你。瘦下来再说，你就知道所有的一切都是自己的借口罢了

能瘦，我164斤，通过徒步走10+公里，步速1公里11分钟左右，不累能坚持的时候跑步机3o分钟，没有节食，经过一周的锻炼减重6斤。其间体重有回升，是周日周天正巧是正月十五，吃的比较油，多跑了二十分钟但也回弹了一斤，所以合理饮食也是关键呢。但我觉得徒步走还是比较靠谱，能锻炼体能，体能增强后步速应该在加快一些，控制在九分钟。总之:管任嘴，迈开腿是王道。

实际走路的纯脂肪消耗效率还是很高的。注意，是消耗纯脂肪，可不是滥竽充数的简单的体重。

一.走路减肥是有实验和理论基础的

下图是我实际参与的一次实验

当时使用德国科隆大学的运动呼吸设备和监测设备做测试，结果显示，当跑步速度高于9km/h时，糖分成为唯一的能量来源，脂肪的消耗迅速降到了0。

这个测试数据来自于一个运动能力比较强的人，绝大多数人甚至在时速7km时，脂肪消耗就已经降到0了。

脂肪转化成能量的速度很慢

脂肪要在氧气的充分参与下才能转化成能量。在高强度运动时，脂肪根本来不及参与供能，就只能消耗供能速度快的糖分。

脂肪根本就不是做高强度运动用的。

这是我们在千万年进化过程中形成的选择。我们的祖先狩猎时，需要先走上个一两天找到猎物，找到猎物后再快跑追上猎物，最后才能杀死猎物。

因为脂肪的能量储备非常高，比糖分多得多，能够长时间稳定地提供能量，所以在找猎物的过程中，脂肪会提供能量，才能支持人走尽可能远的距离。而找到猎物后追上猎物的过程中则主要消耗糖分，因为糖份转化成能量非常快，能够短时间里就实现很快的奔跑速度，追上猎物。

走路是对祖先寻找猎物过程的模拟

只有在走路这样中低强度的运动中，脂肪才能持续消耗。

这对减肥来说简直是福音。

二.没有比他更简单高效的运动了

我们在走路时无需集中很多注意力，想听音乐聊天都无所谓。只要每次走路超过10分钟，都能消耗脂肪，而且这个效果是累加的，每天四次走了15分钟，跟一次走1小时的效果完全相同。

这样，上班路上多走15分钟，午饭前走15分钟去吃饭，下班走15分钟去吃饭，晚上再散个步，去商场逛个15分钟到半小时，就已经实现了1小时的持续减脂运动的效果。

走路也不需要装备，不需要技巧。只要保持在减脂心率范围里，别走走停停，持续10分钟以上就可以，没有任何难度。

而且也基本没有疲劳恢复期。高强度运动第二天的恢复期都不好过，甚至会影响正常的活动。但走路的恢复期很短，尤其是每次15分钟，每天4次的走路运动，简直不需要经过专门的恢复期。

三.饮食的控制也是必不可少的

我们之所以肥胖是自己的全部吃穿住行多方面影响的结果，不是单独一个原因造成的，所以在减肥的时候，也必须要多方控制，至少饮食不能过分随意。那些高油高糖的食物就不要碰了。

运动的时间有限，吃饭却可以吃到无上限，天天暴饮暴食，身体肯定出不敷入了。

估计你是刚运动的，快走三个月你就会想跑了，再跑几个月已经满足不了你了，你就应该做点力量练习，提高身体代谢，体脂减到一定程度就减少有氧运动了，力量为主，维度上来你只要不经常吃垃圾食品你就怎么都不会胖了，当然过程是漫长的，可能要好几年，希望你能坚持

每天坚持快走，能有多快走多快，再加上你晚饭不吃或少吃是可以达到减肥目的的。

我最初减肥的时候也是这样做的，曾多次做总结，每天早上在公园或走路或跑步或边走边跑，最后得出的结论就是快走几乎接近暴走一个小时最少不能少于四十分钟，公园走一圈我自己的步子大约是一千步快走的话时间5到6分钟最快，十圈下来就是一万步左右正好就是一个小时左右，慢走和跑步的效果都不如快走好，我是做了测试得出的结论，需要注意的是快走结束之后要进行腿部的拉伸，这样会感觉很轻松也不容易造成小腿粗等情况，最少坚持一个月你就会有好的结果。

另外你说晚上不吃饭或者少吃饭，这样也可以的，前提是你早餐和午餐要吃饱吃好，保证营养丰富和均衡，还要少油少盐尽量清淡些，平时多喝水，晚上不熬夜，一定没问题的，预祝你减肥成功！@悟空问答

到此，以上就是小编对于穿安全鞋走路减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于穿安全鞋走路减肥的1点解答对大家有用。