登山鞋登山杖手套,登山杖脚套

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋登山杖手套的问题，于是小编就整理了1个相关介绍登山鞋登山杖手套的解答，让我们一起看看吧。

如果一周只有周末2天可以进行重训,如何安排训练计划？

如果一周只有周末2天可以进行重训，我建议进行有氧运动。

我也喜欢周末2天重训，不过我选择的是有氧运动户外登山。

每周末两天以及包括全年的节假日，我都会去户外登山。有时候跟着驴友群，有时候自己约几个关系好的驴友朋友一起。短途6个小时以内可以返回的，我可以和老公一起，不用跟群。

户外登山需要带的装备有：速干服、登山鞋、防晒帽、登山杖、手套、毛巾；专用登山包、食品、每人至少两升水，登山包大约重量在12斤左右。

如果晚上需要宿营，要带防潮垫儿、帐篷、睡垫、薄睡袋，登山包大约重量在20斤左右。

如果需要带着锅、碗、生食、灶，登山包重量大约在30斤之内（户外3天之内）。

选择户外登山有氧运动，是负重运动，我们一般徒步山路远的一天走50里，短的走二三十里。

如果跟群，很多安全防护装备群主会安排人带上，比如登山绳，预防陡峭之地用绳子下滑；砍刀，不好的路段儿或走错了路时开路用。

🎈户外登山运动忌一个人单独行动，遇到危险无人帮助。

🎈户外登山水最重要，一定要带足水。

🎈户外登山不是郊外旅游，装备特别是登山鞋一定要专业，不然长途跋涉走不动或磨脚。

🎈户外登山最好与专业的驴友一起，一般人的体能进山以后走不动，影响速度也不安全。

🎈穿长袖衣裤。防晒、防虫、防荆棘。

户外登山路线自己选择，刚开始没经验，可以约几个朋友走短途，感觉适应了短途，再走长途。

户外登山有很多好处。

一、户外的空气好。山里植被茂密，天然氧吧。

二、练就腿部肌肉均衡发达。户外登山需要腿部长途跋涉以及登高，比单纯练习深蹲效果要好。

三、肺活量大，心肺功能好。

四、身体协调性好，身体灵活。

五、能见到别人见不到的风景，陶冶情操。

总之如果一周只有周末2天可以进行重训，我建议进行有氧运动。有氧运动可以选择户外登山，也可以选择山地自行车。

您好，很高兴回答您的问题！对于你这个问题是很多时间比较少的人都感兴趣的，训练是一个需要长期维持的活动，平常安排不说重训吧，应该至少带着也要练练，这样效果才能好一点，都进行训练了，我相信效果更好是你我都很高兴看到的。

首先你得时间很紧，只有两天，所以我的建议是一天上肢，一天下肢，这样练。但是每周训练计划的重点不同，也就内容不同。比如，这周末，星期六练上肢，重点在胸和手臂，带着练腹部，星期天练练下肢，重点在大腿前侧，带着练小腿。下个周末，星期六重点在背和手臂，带着练腹部，星期天重点在大腿后侧，带着练小腿。当然了，这个训练计划对于你来说，比较难，强度也比较大，但是你要知道你需要的是重训，并且你一周只有两天才能训练！

其次你的训练量只有在周末比较大，所以周末加餐，平时饮食也要控制，周末营养和数量要跟得上。和你说一个口诀吧，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬，这里并不是指早上只吃碳水化合物中午只吃肉，晚上只吃蔬菜，而是每餐的主要是有由那些构成，其他的也要带着吃，记住不要放油。

最后睡眠

要补充足够，训练的时候就想着怎么更好的找感觉，其他事先放一放。

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

如果一周只有周末两天可以进行重训，那就选择高效动作，就是复合动作，而且是最基础的动作，一天练杠铃深蹲，一天练杠铃硬拉。

这种选择是极其单调的训练，就是一天就练一个动作，比如杠铃深蹲，就选高杠深蹲，杠铃硬拉，就选罗马尼亚硬拉。按照力量举的思路来训练，多组数、少次数、上重量、不追求力竭。

这种方式可以看做是最原始的力量举训练，也可以看做是借鉴“保加利亚训练法”，就是深蹲和硬拉两个动作，动作少、不练上肢，一天一个动作可以练两三回，全身训练效果都有了。体力分配上肯定是以深蹲为主了。

到此，以上就是小编对于登山鞋登山杖手套的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋登山杖手套的1点解答对大家有用。