登山鞋脚拇指疼痛,登山鞋脚拇指疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋脚拇指疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍登山鞋脚拇指疼痛的解答，让我们一起看看吧。

登山后腿酸腿疼该怎么缓解？

登山是一个非常消耗体能和膝盖的户外活动。如果日常生活没有训练的话，登山后来很容易脚酸腿疼。我基本每个月要登一次，但日常生活经常跑步锻炼，所以登山回来身体很快就恢复回来了。

那出现酸痛状况该怎么办呢？

按摩是一个很好缓解酸痛的办法。那是要有手来按摩小腿，脚等地方吗？当然不是，其实有手按摩在一定程度上有用，但无法自己用手掌每天都如此细致地按摩身体，所以下面跟大家分享如何用滚筒（Foam Roller）与按摩球自主按摩与拉伸各部位。

01 按摩脚底板

将按摩小球置于脚底，前后左右滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。

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02 按摩前胫肌

如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

03 按摩小腿

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。

04 按摩大腿后侧

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

05 按摩大腿外侧的髂胫束（IT Band）

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面。将泡沫轴置于左大腿下方（外侧），前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

06 按摩大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开。左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方（内侧），前后按摩滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

07 按摩大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下。将泡沫轴置于左大腿下方（前侧），前后按摩滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

08 按摩臀部

双臂向后撑地，在地面左立，双腿弯曲，左腿架在右腿上。将泡沫轴置于左臀下方，双手双脚保持支撑地面，臀部前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

按摩时间一般15-30分钟左右，自己控制就好。登山的时候穿登山鞋可以更好的防止脚部疼痛哦

这种剧烈运动而引起的四肢疼痛是因为在大量运动是产生了大量乳酸，不能及时消耗或者转移而堆积！继而发生肌肉酸痛！最简单处理的方法就是剧烈运动后要进行放松运动，可以相互揉捏大腿小腿肌肉。睡前可以热水泡澡促进血液循环从而减少乳酸堆积。这样的话第二天肌肉酸痛就不会特别严重！可以有效缓解疼痛！

登山后的酸痛感是因为肌肉连续张紧后造成的乳酸堆积，尤其是平时运动量较小的人群更加无法快速适应这种堆积带来的刺激。而乳酸堆积问题可以通过刺激肌肉筋膜血液循环来加速乳酸分解，从而得到缓解。具体办法可以是热敷，按摩或是电动泡沫轴等都可以加速肌肉筋膜的血液循环。最终缓解酸痛感，希望能够采纳。

登山，下山的时候如何才能不顶脚指头？

这个问题看似是个小问题，但是很多户外爱好者都会遇到。而且要在下山时顶到脚指头，那件事一件很痛苦的事，要是因为一直顶脚而产生了水泡，那就更会影响形成和这次户外活动的体验。如何避免，我分享自己的两个经验。

要选大半码的户外鞋

所谓大半码，可以自己的食指一个指节去量度。因为登山有两个重点要留意：一是在运动状态中，因热胀冷缩，脚会胀大，如果买鞋是刚好合适，就会顶趾。二是户外徒步登山总有下山的时候，如不买大半码，脚趾头有可能在下山时顶鞋头而受伤，甚至反趾甲。

买鞋要在下午试鞋最理想

建议下午3、4点后才试鞋，因经过大半天的活动、走路，脚的状态似登山的状态，脚会胀大些，试鞋时更可以感受到适合度，试到适合的尺码。无论看上哪品牌，即使选国产的户外品牌，也不一定适合你，所以试鞋不可纸上谈兵，而是脚踏实地。

1.要穿袜试鞋，因徒步登山时都要穿袜子，穿袜试鞋才可真正试到适合的尺码。

2.穿鞋时，脚跟要贴到最后面部份，然后用手指按鞋头，鞋头跟脚趾之间要有一节食指指节的空间，即是约买大半个码。

3.绑鞋带，不可太紧或太松。

4.留意鞋边两侧是否太紧，因脚掌阔窄是因人而异。

5.用脚擦地面几下，测试防滑度。亦可在穿鞋前，用手掌捽鞋底，感受防滑度。

不要穿新鞋参加户外活动

你即使买了很合脚的鞋，但是多少还需要有个和脚磨合的过程。如果这个时候就去参加户外运动，那么没有经过这个磨合期，脚很有可能发生顶指或者打水泡的情况。建议新鞋买回来后，先试穿最少15天后再穿它参加户外运动。

下山时系紧鞋带

在下山之前，要确保脚部处于被登山鞋贴合包裹的状态，如果脚部很容易晃动，你需要把鞋带系紧，以免下山时脚趾受伤。

如果确定鞋带松散，马上解开鞋带，重新拉紧并打好一个牢固的绳结。如果感觉脚趾有压迫感，可以从上往下完全拆掉鞋带，跳过最下方的鞋带环，重新穿上鞋带，并在脚踝处将鞋带适当拉紧系好。鞋带如果没有系紧，下山时脚在鞋子里会发生晃动，脚趾会顶到鞋的前部，导致脚趾头不断受到挤压，从而产生疼痛感，并逐渐加重。

小技巧：在下山的过程中，为了不让登山者的体重对脚踝或脚趾造成太大冲击，应用鞋带将脚背和脚踝部分都固定紧。

以上是防止下山顶脚指需要注意的技巧，希望能够帮助到你。

到此，以上就是小编对于登山鞋脚拇指疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋脚拇指疼痛的2点解答对大家有用。