登山鞋keep,登山鞋可以跑步用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋keep的问题，于是小编就整理了1个相关介绍登山鞋keep的解答，让我们一起看看吧。

怎样跑才能最好的减脂？

同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！

其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！

我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！

所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！

跑步减脂，怎样效果最好？

1. 时间要够

想跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！

2. 最佳心率

除了时间，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！

3. 变换速度

我建议大家最好快跑和慢跑一起来，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！

快慢交叉跑是最好的选择，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！

4. 跑步饮食

饮食真的是减肥的克星，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，但是你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！

凉拌，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！

5. 肌肉力量

减肥的人必须练肌肉！肌肉多了，不管你是运动还是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！

这样热量不容易堆积，减肥就会更容易，而且不容易反弹！

你最好在跑步前练20分钟无氧，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！

不要盲目跑步减脂，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我也是一个满脸赘肉满身赘肉的大胖子，那种感觉真是糟糕透顶，走在街上我都不敢正眼看别人，我因为肥胖变得极度自卑，变得极度敏感！

我也试过了很多的减肥方法，比如说减肥精油，比如说节食减肥，可是这些减肥的效果真是很差，很难达到让人满意的效果！后来我听别人说跑步能减肥，于是我也去跑步了！

但是刚开始跑步是减肥的效果也并不是那么好，每天不仅非常累人，花的时间还很多，结果一个月下来也没瘦多少斤，我当时就纳闷儿了，为什么有的人瘦的就快，我为什么就瘦不下来呢？

跑步减脂也是需要方法的，如果你的减肥方法不正确，你就很难收获好的效果，你就很难轻松变瘦！

今天作为一个减肥成功的跑者，我就来给大家讲一讲，跑步减脂，你如何才能收获最好的效果？

1. 跑的要多

我记得我跑步前一两个月几乎没有什么瘦身的效果，因为那时候我体重过重，跑的也不远，每次跑十几分钟就受不了了，消耗的能量不多，所以减肥的效果不好！

所以为了让自己收获更好的效果，我们应该跑的要多，我们应该每天进步，每天多跑一点，直到你们能够轻松的跑五，六公里！这样子你才能瘦得更快！

2. 减肥速度

其实跑步的速度也会在一定程度上影响自己的减肥速度！为什么这样说呢？因为有一个通用的心率公式，这个公式可以算出你最佳的燃脂速度！

你应该用220减去你的年龄，在用这个数字乘以70%，上下浮动5%，这就是最好的减肥心率，我们可以用心率控制速度，保证你的速度在有氧燃脂的范围内！

3. 变换减肥方式

在我跑步减肥一年多的时候，我发现我减肥的速度在不断的下降，我自己都能感觉到！其实这种情况很多人都遇到过，这样很多人真是很苦恼，甚至不去跑步了！

其实这是人体的一种调节适应能力，我们应该打破安逸的状态，让自己的身体去尝试新的跑步方式，让身体重新处于不适应的状态！

我们可以采用快速跑，慢速跑交替跑的方式，或者是高强度有氧方式，或者是跳绳加跑步的方式！

4. 减脂时的饮食

我可以明确的说，如果你在跑步期间，吃大鱼大肉，吃油腻荤腥，每天撸串，饮料，啤酒不停，冰淇淋，冰棒想吃就吃，如果是这样，那你就别想减肥了！

饮食是很重要的，它直接决定着你减肥的成败！每天少油少脂肪，少盐，多吃绿叶蔬菜，高纤维蔬菜，多吃鸡胸肉，水煮的是最好的，少吃葡萄，西瓜，多吃苹果，橘子！

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慢跑，但是要保持出汗。我就是这样，每天慢跑，跑跑停停。不用大汗淋漓。但是要持续出汗，要不脂肪不燃烧，瘦不下来的。还有就是要坚持，一般脂肪新陈代谢是半个月左右，所以你要见成效，起码要半个月。我刚开始持续跑了一个月，瘦了7斤这样。

以上是个人观点，希望能帮到你，我是晨风往事，喜欢麻烦点个关注，谢谢！

其实没什么好办法，唯二的就是循序渐进，不要指望一个月收多少斤，剧烈的减肥很困难，到达成的是前提你不用工作，不用学习，不用照顾家庭，而且不怕受伤，不怕反弹，那么你可以尝试，但我的经历告诉我，减肥最重要的是改变生活习惯，这个习惯是可以永远保持的，不是只能坚持一个月，例如早起跑步可以坚持，但一天只吃一个苹果却不是长久之计。你的习惯可以是逐渐少吃，逐渐多动，记住不是突然少吃，突然多动，那还不如不减肥。所以减肥不要期望快速减肥，快速减意味着身体得损伤，而且可能快速反弹。慢慢减急不得，别去询问别人是怎么减的，健身教练都没用，只要自己动起来，不急躁，保持自己的节奏就可以了。

到此，以上就是小编对于登山鞋keep的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋keep的1点解答对大家有用。