登山鞋保暖套筒,登山鞋保暖套筒怎么用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋保暖套筒的问题，于是小编就整理了1个相关介绍登山鞋保暖套筒的解答，让我们一起看看吧。

登山时，尤其是下山有哪些装备和诀窍可以减轻膝盖的负担？

这个话题通过自己的亲身经历和感受来说说。

2000年开始接触户外，此前几乎没有任何爱好，但却很快迷上了这项运动。可是自身的条件很差，真的是很差。虽然体重属于偏瘦，但体质从小就没好过。连高中的体测都过不去。

从2000年开始，跟着几个朋友几乎每周都去爬山，每次也会持续5个小时以上，甚至7、8个小时。因为底子实在太薄，并且朋友也都是菜鸟，毫无经验可言。所以在2、3个月后，膝盖开始痛了，并且是越来越痛。尤其下楼梯的时候才折磨人，会疼得脑袋上直冒汗。在这种情况下，前后大概中断了一个多月没去爬山，其他时间几乎没有间断。现在想想还是有些后怕。

膝盖持续的疼痛，让我不断地试图通过装备来武装自己。先后买了登山杖、护膝，甚至还有护踝。因为没有长时间的休息，所以膝盖恢复得非常慢，前后大概持续疼痛了8个月左右。除了装备以外，没有采用任何药物。

自身的体会，掌握下山的技巧非常重要，但最重要的前提是腿部的肌肉足够强壮，否则长时间的户外早晚会让膝盖吃不消。其次，登山杖的作用也非常大。从开始用杖就一直是一对儿一起用，慢慢习惯手脚协调走路，可以把自己想象成一个四条腿儿的动物。单杖不是没用，而是效果会大打折扣。2、3年后，自己腿部肌肉得到了极大增强，几百米的高度，已经完全可以小跑下来。这时候使用登山杖会严重影响下山的速度。

今年已经是户外的第7个年头，身体素质也越来越好，或者可以说现在的身体状态就是自出生以来最好的。但随着年纪越来越大，心里还是有些担心，最近又开始用杖。虽然这几年每次户外都背着登山杖，但几乎就一直没用过。

顺便再提一下，如果说长时间的徒步，登山杖绝对可以节省不少体力。同样爬峨眉山，第一次全程用杖，从报国寺到金顶用了12个小时，后来的几次都没用，时间都会多个一两个小时。并且也更疲劳。

除了登山杖和护膝以外，一双好的登山鞋也非常非常重要！现在选择登山鞋至少3个条件：尺码要够，得保证下山的时候脚趾甲顶不到前面，曾经因为鞋子不大合适，导致两个大脚趾的趾甲都折过；必须是中腰，矮腰下山过程中对脚的保护有限，脚会在鞋子里乱窜，感觉比较痛苦；最后除了样式以外，还得是有GTX+Vibram大底。我觉得如果户外爬山只选一样装备的话，我一定会毫不犹豫滴选一双合适的登山鞋！

膝关节是所有户外爱好者都必须认真保护的关节。膝关节结构复杂，运动幅度大，在下肢的支撑、蹬地等活动中承受挤压、拉伸、旋转、剪切等多种负荷，易产生急性损伤与慢性劳损。而负荷、高强度、长时间的户外运动会对膝关节造成一定量的不可逆的损伤，而膝盖的严重损伤意味着户外运动生涯的终止。所以在登山时应该注意对膝关节的保护。

首先应该尽量减轻自身负重以减轻对膝盖的负担。特别的，如果需要进行负重训练，那么可以选择水，方便在山顶倒掉。

其次是掌握正确的走路姿势。下山时身体稍微前倾，便于平衡重心。可以稍微屈膝，利用大腿肌肉来缓冲膝关节的冲击力。使用之字形下山的方法，并且在一定的时间之后交换左右脚的方位。

在装备方面，首先正确使用登山杖可以有效减轻膝盖的负担。并且一定要使用双杖。下坡推荐将杖头按于掌下的方式，这能最大发挥登山杖的下降支撑性能，减少关节缓冲。其次穿戴护膝或是髌骨带亦可有效保护膝盖。还有就是选择添加缓冲鞋垫或厚实的袜子，进一步为膝关节提供缓冲。

此外，通过合理的训练，提高腿部肌肉和核心力量也可有效的减轻膝关节负荷。肌肉是运动的核心，利用大腿和小腿肌肉分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，可大量减少膝关节的压力。靠墙静蹲和深蹲都可以有效锻炼腿部肌肉。

到此，以上就是小编对于登山鞋保暖套筒的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋保暖套筒的1点解答对大家有用。