登山鞋鞋头老化,登山鞋鞋头老化怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋鞋头老化的问题，于是小编就整理了1个相关介绍登山鞋鞋头老化的解答，让我们一起看看吧。

为什么爬山伤膝关节？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是我们人体很重要的关节之一，对身体起着一个承上启下的作用。我们的膝关节只有在我们平躺休息时才不受力，平时走、跑、跳等运动都是对关节有很大的损伤。而爬山这个运动，会运用到我们的韧带，并且比平地行走时所承受负荷更重，特别是下山，对我们的韧带损伤更是严重。

爬山时为什么会伤膝关节？

因为爬山的是一种负重运动。在爬山的过程中，膝关节的负担会增加，要比在水平面上走路大得多。承受的压力越大，膝关节就更容易受伤。而且，爬山的时候，膝关节频繁的重复相同的动作，关节面反复摩擦，也会导致磨损。

爬山时膝关节哪里容易受损？

1、关节软组织：

在爬山的时候，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

2、关节软骨：

关节软骨有润滑的作用，可以减少骨与骨之间的摩擦。但是它需要周围组织为其提供养分。到了一定的年龄后，补充的量减少了，关节软骨也会慢慢老化了。一旦软骨老化，就很容易发生损伤、磨损。

爬山时应该怎么保护膝关节？

1、使用手杖：

使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

2、使用护膝：

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

3、尽量选择缓坡爬行：

为了减少爬山给膝关节带来的损伤,建议爬山时,不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此,下山时不要太快,缓缓而行。

4、选择合脚舒适的登山鞋：

在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。

建议在登山前，要有适宜的运动量和方式，以及热身运动，以减低膝关节损伤机会。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

篮球、羽毛球、网球等之所以容易伤膝关节，主要是因为在完成起跳、落地缓冲、急停、蹬转变向等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位。打球前做好预防工作，可尽量减少膝关节损伤，如平时补充健力多氨糖软骨素，运动前准备活动要充分，合理安排运动量，运动后可以采用按摩、静力性拉伸来减轻疲劳。当然，登山也是一样的。

到此，以上就是小编对于登山鞋鞋头老化的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋鞋头老化的1点解答对大家有用。