登山鞋鞋踢人疼,登山鞋脚痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山鞋鞋踢人疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍登山鞋鞋踢人疼的解答，让我们一起看看吧。

登山以后掌骨间关节痛怎么办？好几天了，上下楼都疼？

一句话休息注意，不要来回再动了。一星期后就好了。我最近几年（2016-2020）爬过三次华山，一次太白山，一次翠华山。两次泰山，两次黄山，一次三清山。其中去年是先爬的泰山，紧接着马不停蹄又去安徽爬了黄山。都没什么问题，腿也没疼过。再我看来应该是你平时很少运动，爬山时过快，突然加大的运动量导致肌肉处于一种紧张的状态，停下时也没有拉伸运动。所以后面腿疼。基于这种情况我给你提以下几条建议。

1.平时注重运动。工作之余可以去工作散散步，打打球之类的。让身体处于运动的状态，平时运动注意循序渐进，持续坚持，最忌三天打鱼两天晒网和用力过猛。我从2016年开始跑步，跑一休一。到现在，除了疫情期间断了一个月，其他都在跑步。

2.登山前做一些热身运动。爬山不要太快，慢慢来，该休息注意，该拍照拍照。

3.爬到山顶后，晚上看日落之前，做两套拉伸运动，放松放松紧张的肌肉，可以缓解肌肉疲劳。有利于肌肉恢复。这样第二天就好多了。第二天下山以后，先做两套拉伸运动。

4.爬山半个月持续运动，隔一天运动一天，让身体提前进入运动状态。

5.穿合适的鞋子爬山。不要穿硬底鞋或者皮鞋。最好登山鞋，最低也要是运动鞋。

有的大妈膝关节突然疼痛，医生说是因为跳广场舞造成的，应该怎样预防？

我就是个广场舞60后大妈，已经坚持跳十年广场舞啦。去年十一月份膝盖突然疼得不能走路，去医院拍片检查，医生说是膝盖劳损过度，里边骨缝之间缺失骨油，造成磨损严重引起的，建议我吃氨基葡萄糖片，给膝盖注射玻璃酸钠补充骨油，看过三个骨科医生，没有一个说是跳广场舞造成的，问过我干的职业以后，都说是我干的工作，每天膝盖劳损严重导致的，再加上正处在更年期，骨质疏松，钙质流失严重，平时轻微的疼一直没当回事，所以等到疼的忍不住，去医院检查的结果，已经造成半月板ll度损伤，在医生建议下，回家静养半个月没啥好转，后来又去医院中医理疗科，配合医生电疗扎针加上艾灸，十天差不多就基本上康复出院了。

以前膝盖没出毛病的时候，白天上午忙家务，下午去养鸡场给鸡子输精，五个小时不是蹲就是站，膝盖有时候疼也没当回事。家里地里的活也没耽误干，钱也没少挣，晚上吃过饭去坚持跳舞，一天到晚两条腿就几乎没有歇过，每天的生活过得简单而充实，忙碌而快乐。因为去年去照看孙女，才把工作给辞掉，去年十一月份膝盖突然扭伤这俩多月，跳舞也停住了。

以前我们跳的都是简单的广场舞，还有健身操，因为我知道水兵舞和鬼步舞，还有弹跳舞对膝盖伤害行大，所以这些舞我们从来不跳。要说膝盖疼是因为跳广场舞造成的，那么在医院我看到了有好多个大妈，她们从来没跳过广场舞，膝盖也疼，有的甚至连路都不能正常走，难道说这也与跳广场舞有关吗？

跳广场舞只是为了晚上锻炼身体，最多不能超过一个小时，最好选择跳那种简单的步子舞和健身操，这样既锻炼了身体，又伤不到膝盖，而且也适合各个年龄段的人来跳。

我拍的这个跳舞视频，是我年前膝盖半月板扭伤恢复期间，腊八节那天在家里自娱自乐拍的，因为膝盖没恢复好，所以选择跳的这个步子舞不但简单，而且节奏也慢，跟着抖音上现学现跳的🤗🤗

因为年龄大了钙的流先严重，骨质老化，骨质增生的情况都有，也不一定是跳广场舞造成的，只是说广场舞时运动量加大，在加上运动时间超长，就拿我个人例案来说吧，我跳广场舞也有五六年了，但是我还没有出现那种情况。

推荐从这5点开始预防。

随着年龄的增长，膝关节的磨损是难以避免的。但是我们可以通过一些预防措施，保护膝关节，减少膝关节磨损疼痛的几率。

预防1：做好体重管理

不少人会随着年龄增长，体重也会跟着上升。而人的体重会直接给膝关节造成压力。根据动作的不同，压力的大小又是不一样的。

据相关研究，当我们在走路时，膝关节承受的压力相当于体重的1.5倍。比如一个160磅（约72.6公斤）的女人，每走一步，膝盖施加240磅（约108.9公斤）的压力。因此我们一定要做好体重的管理，尽量不要让自己体重超重或肥胖，这会对膝关节造成相当大的压力，更容易出现膝关节的疼痛。

超重或肥胖BMI计算公式：

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) ，例如，一个人的身高为1.60米,体重为68千克,他BMI=68/(1.60^1.60)=26.5(千克/米^2)。

其中，超重：≥24、偏胖：24～27.9、肥胖：≥28

如果你的BMI超过24，请注意从饮食与运动两方面控制体重，少吃高热量高脂肪的食物，多吃优质蛋白，摄入膳食纤维，尽量控制每周至少150分钟的运动量。

另外，当我们在上下楼梯时，膝关节承受的压力相当于体重的2~3倍；当我们在蹲下时，膝关节承受的压力相当于体重的4~5倍。这也是为什么在涉及到下蹲等动作的时候，对膝关节有非常严格的要求。也因此如果你跳的广场舞，涉及到很多下蹲的动作，一定要注意姿势的准确性，或换一种广场舞。

预防2：做好运动前的热身与运动后的拉伸

运动前做好热身，能够让身体预热起来，例如让肌肉事先活动起来有利于增加肌肉弹性，也可以减少运动损伤的几率。建议跳广场舞前花上至少15分钟做好身体的预热，可以是快慢交替1分钟，重复10分钟，也可以是一些活动肩、膝等关节的热身运动。

年龄的增长，还会带来肌肉、韧带弹性的下降，让肌肉变得更紧绷，也更容易带来损伤。打个比方，一个没有弹力的橡皮筋，在受到外来拉力时，会更容易断开。

所以，我们一样要做好运动后的拉伸放松，特别是臀部肌肉、大腿前后侧肌肉、小腿后侧肌肉。

注意，拉伸感不等于痛感，拉伸时具有轻度肌肉牵拉感即可。以下是部分示范动作。

臀部拉伸运动

大腿前侧拉伸运动

大腿后侧拉伸运动

预防3：做好肌肉强化，特别是臀部与大腿前后侧肌肉

强壮的肌肉可以减轻膝关节的负担，吸收膝关节不必要的压力，维护好膝关节的健康。

所以，除了跳广场舞之外，我们还要有意识的去做肌肉力量的训练，特别是臀部与大腿前后侧肌肉。

大腿前侧肌肉强化

动作要点：

1. 仰卧位，伸直膝关节；
2. 大腿前侧肌肉发力，缓慢抬起腿部；
3. 重复10-15次后，可换腿进行；
4. 若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作；
5. 若觉得动作太简单，可以在膝盖上绑定重物后进行。

大腿后侧肌肉强化

动作要点：

1. 可用弹力带绑定两侧脚踝；
2. 保持身体稳定，一腿向上屈膝；
3. 一般会在大腿后侧感到发力收缩感；
4. 重复10-15次后，可换腿进行；
5. 若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作。

臀部力量训练

动作要点：

1. 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
2. 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；
3. 可缓慢连续进行10-15次。
4. 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。

预防4：改善不良体态，例如驼背

随着年龄的增长，我们可能会不自觉出现不良的体态，开始出现弯腰驼背的懒散姿势。

不良的姿势体态，会改变身体的重心，给我们的膝关节带来不必要的压力。这些压力累积到一定程度，更容易造成膝关节的疼痛。

所以，我们平时需要有意识的修正体态。

例如，坐下或站立时，不要让头前移动，肚子突出来。尽量让耳朵、肩膀、臀部、腿部位于一条直线上，平时可微微收腹，不要让肚子向前突屁股向后撅。

也可以观察走路姿势，有没有身体过度前倾或后仰。

如果不知道自己的体态是否有问题，可以专门去康复机构评估测试。

平时做一些普拉提，瑜伽，太极，或者一些核心强化运动也有利于帮助改善姿势。

预防5：合理跳舞，运动种类多样化

如果老是跳广场舞，或者只跳广场舞，也不利于膝关节健康。长期进行同一类型运动容易对单一的肌肉骨骼造成长期压力，增加运动损伤风险。

所以我们不妨增加一点其他类型的运动，让运动种类多样化起来，有利于锻炼身体的各个部位。例如周一三五跳广场舞，其余时间可以做普拉提、慢跑、游泳、力量训练等。

以上是常用的5个预防膝关节疼痛的方法，如果你或者家人朋友有这方面问题，记得点赞、收藏、关注。可不要看了就算了。

到此，以上就是小编对于登山鞋鞋踢人疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山鞋鞋踢人疼的2点解答对大家有用。