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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全自动防护鞋套装怎么穿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全自动防护鞋套装怎么穿的解答，让我们一起看看吧。

跑步时如何保护好脚？

>>>跑前准备<<<

选择合适尺码的运动鞋

建议下午或晚上去试鞋买鞋。虽然下午与早上的脚长是一样的，但下午的脚部血管更充盈，人会有肿胀感。从舒适度来讲，下午买的鞋穿起来更舒适一些。

一定要试两只脚，不能赤脚试穿，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走，不能走几步就完事。大多数专卖店都允许客户进行试穿慢跑。要充分利用这个机会，试跑时，注意脚趾的感觉：它们有没有向前滑动？有没有被挤在一起的感觉？同时也要注意脚后跟的感受：它们有没有稍微地滑出鞋子？总体来看，鞋子穿起来舒服吗？如果不舒服，不要犹豫马上试另外一双。

穿着运动袜

不合适的袜子是导致水泡的首要原因。潮湿的袜子、棉袜也能带来水泡。合脚的袜子和合脚的鞋子一样重要。袜子的穿法也有讲究。比如在下雨天跑步时，建议先穿一双，套一个防水袋，再套一双袜子。这样两双袜子不光能防止进水，而且脚也不容易起水泡。

跑前足部保湿

跑步中， 您的双脚会在鞋内升温 。 随后会失去水分变干后失去弹性。同时如果因雨水而导致双脚过于潮湿，同样会使脚部皮肤变得脆弱。建议可以通过为双脚保湿来解决这个困扰。比如跑前可涂抹一些保湿霜在脚上。

另外，建议跑步前鞋带也不要太紧，阻碍血液循环。

跑步场地的选择

不要长期在水泥路这种坚硬路面上跑步，这样对膝盖和脚踝损伤严重。应该选择草地等松软路面，有条件的当然是在塑胶操场上跑步。

>>>跑步中的注意事项<<<

跑步姿势要合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

有肿胀感绝非好事

如果跑步时感觉双脚肿胀或很热，可以考虑在跑后立马用冰块降温或者直接把双脚浸在冰水里。如果有条件就去买冰镇矿泉水往脚上冲。注意时间不要过长避免冻伤。

>>>有水泡要怎么好<<<

不要弄破表皮

切记不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使痛疼加重，而且易感染。放任等时间长了，水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。一般会在1～2星期内被完全吸收。新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。

排液解压

如果水泡痛楚令你忍受不了，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准做法是：先用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。

如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。

>>>呵护双脚<<<

细节很重要

1、彻底洗净并晾干双脚，尤其是脚趾间，并用专用毛巾擦干。

2、修剪您的脚趾甲，根据脚趾形状，将脚趾甲修剪得稍短些。

3、经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。

4、做强健双脚的锻炼，比如可以每周2-3次，做下面的练习：

a）用脚趾站立于台阶上，脚跟下垂到低于台阶位置，然后恢复起始位置，做20次。

b）做毛巾拉伸：把毛巾置于脚底，然后用脚趾去拉毛巾，坚持三十秒。

跑步中应从三个方面来保护脚。

第一，选择一双合适的跑鞋，一定要有一双适合自己的脚而且具有良好的减震效果的跑鞋；

其次，保持正确的脚掌落地姿势，短跑的话用脚尖跑速度快，长跑的话，建议全脚掌接地或脚跟先落地紧接着滚动过度到前脚掌；

最后，跑步场地的选择，最好在红色那种橡胶跑道上最好，柏油路也可以，尽量不要在水泥地面上跑。

在跑步过程中，穿的鞋不合适、跑的姿势不科学、场地选择不当、跑后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。那么我们在选择跑步运动时，如何才能保护好我们的脚呢？

一、要尽量选择松软的场地，不要在坚硬的地面上跑步。

跑步时尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。

跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，尽量不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

三、跑步的姿势要科学合理。

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

四、鞋带不宜系得太紧

跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。

经常用热水泡脚。

经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

认真做好充分的热身活动和整理活动

参加跑步健身前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，然后再开始跑步。这些对于保护好脚也是非常重要的。

以上内容仅供参考，希望对你有帮助。

　　对比分析这两种截然不同的跑步姿态，很明显，小马的膝盖受到的冲击力更大。

　　01

　　落地部位

　　脚哪个部位先落地有区别么？区别大了！

　　还记得小品《卖拐》里的场景么？赵本山：“抬脚，跺，抬脚，跺，麻不？”范伟：“麻！”

　　哈佛大学 Daniel Liberman 和阿拉巴马州立大学 Scott Douglas 两位教授的研究表明，相对于足跟落地，脚前掌和足中的落地方式对于膝关节的冲击力最多可以减小 70% 之多。怎么样，你幼小的心灵被深深地触动了吧？

　　02

　　膝关节状态

　　《卖拐》告诉了我们，脚落地时，膝关节打直和微曲这两种状态，微曲无疑是更能分散冲击力的，而主要负责缓冲的人体组织就是半月板。在日常的步行中，胫股关节所承受的力量一般是体重的 2-3 倍，跑步时一般是在 3-5 倍。

　　假使没有半月板这个缓冲垫、或者半月板发生严重磨损，出现关节软骨损伤和关节炎的几率就会成倍增加。跑步的时候要想保护好半月板，就要尽量减少膝关节打直时的冲击力和突然的变向。

　　03

　　选对的跑鞋

　　通常，一双跑鞋的缓冲、减震、回弹的任务由鞋子的“中底”来负责，而“大底”则负责耐磨和抓地力。如果买一双鞋花了 1000 块钱，那么其中 700 到 800 块都是花在中底的材质和科技上。

　　再好的鞋，只要穿着跑过了 500 公里，性能都会大打折扣，这时要喜新厌旧，果断入手新欢。

　　先跟大家分享一组 RSLab 对数十万跑者研究的统计数据，看看下图，受伤的跑友里，大部分都是因为什么原因呢？

　　因为穿了错误的鞋而受伤的跑者，居然高达 44%！

　　可见，选对了鞋，你的开跑计划就成功了一半。尤其是那些脚型特殊的人，例如扁平足以及过度内旋的跑者，特别需要注意伤病防治。

　　04

　　优化步频和步幅

　　说实话，优化跑姿和提高跑步经济性一样，都是很难度量的，更多是靠感觉、比赛的成绩来检验。跑步的过程中，高效率、更务实的跑姿对膝盖的保护极其重要。

　　跑完步后多做几组全套的静态拉伸放松，提高股四头肌力量的动态和静态深蹲。

　　来 自

到此，以上就是小编对于全自动防护鞋套装怎么穿的问题就介绍到这了，希望介绍关于全自动防护鞋套装怎么穿的1点解答对大家有用。