穿高跟鞋如何防护,穿高跟鞋如何防护膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于穿高跟鞋如何防护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍穿高跟鞋如何防护的解答，让我们一起看看吧。

怎样穿高跟鞋能减轻对身体的危害？

朋友，你好。很高兴回答这个问题。

（一）现状分析

高跟鞋被认为是女性气质和美丽的象征，让穿着高跟鞋的人感到自信和优雅。但它们也可能会改变脚、腿和背的力线，并对姿势和健康产生长期影响。

脚穿高跟鞋会很疼。鞋跟越高，脚在鞋里滑得越多，鞋跟、脚掌和大脚趾承受的压力和摩擦力就越大。

摩擦对皮肤有害，会引起灼烧感和水泡，久而久之，会导致硬皮和鸡眼的形成。这种压力也会导致足部更深层次的软组织问题，比如神经瘤(增厚的神经)。

随着鞋跟高度的增加，人体重力会向脚掌内侧和大脚趾下方移动。随着时间的推移，对大脚趾的压力增加，可能会迫使它向第二个脚趾移动。

拇外翻(拇外翻)对大脚趾关节的损害与长时间穿高跟鞋有关。经常穿高跟鞋的女性通常前脚面积更大，大脚趾更长。

（二）平衡与姿势

高跟鞋比平底鞋更不稳定，它们会使整个身体更不稳定，因为它们会提高身体重心的高度。以致使保持对称的姿势变得更加困难，这可能会影响平衡。

为了保持直立和穿高跟鞋走路，踝关节必须保持伸展，这是关节最不稳定的位置。

经常穿高跟鞋(每周至少三天)会改变踝关节的正常运动。由于小腿肌肉变短，跟腱变宽变硬，导致踝关节上下运动受到限制。

由于小腿外侧的稳定肌肉需要更努力地平衡不稳定的脚踝，它们会感到疲劳，脚踝扭伤的风险也会增加。

高跟鞋的一个吸引力在于，它们可以缩短小腿肌肉，使小腿的形状更具吸引力，但当穿高跟鞋的人试图穿平底鞋走路时，肌肉、肌腱和关节的这些变化会引起不适。

（三）增加肌肉和关节的压力

我们走的每一步都会通过脚和腿向脊柱发出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋后跟上会增加这种力量。

脚穿高跟鞋的姿势不自然，意味着它作为减震器的能力较差，而膝盖必须弯曲更多才能吸收增加的力。这增加了膝盖的压力，以及膝关节的超负荷，增加了关节退化和关节炎的风险。

通过身体增加的力量意味着下背部肌肉必须更加努力地保护脊柱，保持直立，保持平衡。

高跟鞋会使身体向前倾，干扰稳定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉协调。这种肌肉活动模式的改变会导致肌肉过度使用和重复性劳损。

在年轻女性中，高跟鞋使骨盆向前倾斜，这增加了下背部的弯曲(腰椎前凸)。过度弯曲(脊柱前凸)可能导致长期的下背部问题。

在中老年女性中，下背部不太灵活，而高跟鞋往往会使脊柱变平。

由于正常的脊椎曲线被高跟鞋改变，身体向前弯曲，需要更多的能量和肌肉活动来保持平衡。背部的这种额外压力会导致脊柱超负荷;一项针对200名年轻女性的调查发现，58%的经常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的时候会感到腰痛。

颈部脊柱以上的肌肉也会受到高跟鞋的影响。脚后跟越高，这些小的颈部肌肉就越活跃，这会导致肌肉疲劳、颈椎问题和疼痛。

（四）减轻伤害

爱穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她们意识到高跟鞋可能带来的问题。

以下是一些减少高跟鞋有害影响的建议:

1.选择鞋跟高度适中、不超过5厘米、脚背紧固的鞋子;

2.短时间内穿高跟鞋，如果白天要走很远的路，可以穿一双平底鞋或跑步鞋;

3.选择鞋跟底宽的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，这样可以减轻脚前的负担;

4.避免穿高跟鞋跑步，因为即使是低速跑步，脚底的压力也会大幅增加;

5.使用鞋垫减少前脚和鞋跟的压力;

6.每天做小腿肌肉伸展运动，保持脚踝的灵活性。

https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498

以上分析可作为参考，希望对大家有用！

经常穿高跟鞋，脚部要怎么护理？

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高跟鞋是女人的第二生命，所以经常性穿高跟鞋也是家常便饭，穿高跟鞋不仅要选择一双合适的高跟鞋，但是一双再好穿的高跟鞋都会是累脚的，所以对脚部的保养尤其重要，一些额外的护理将确保你的脚健康和舒适。

今天小编给出了一些建议，关于如何好好照顾你的脚，让它感觉良好舒适，并作为回报，即使在一双恨天高的高跟鞋面前也让你感觉良好。你可以采取采取几个步骤来确保良好的结果：

10个步骤适当护理你的脚

1. 将你的脚在盐水中浸泡10分钟左右。每周做两次，这将有助于减轻你的脚肿胀和酸痛。如果你从高跟鞋中感受到痛苦，这将会特别好，有很好的缓解作用。
   
   

2.用保湿霜涂抹你的脚。你可以一天做两次，充足的水分被皮肤吸收意味着出现水泡的可能性要小得多。其次经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。

3.不断的做脚部练习，赤脚坐在地上或椅子上，双脚放在毛巾上。用你的脚趾头保持毛巾朝着你方向约30秒 ，重复两到三次。

4.将左手放在身后，将右手放在墙上。用右腿轻轻向前冲刺动作，同时保持左腿平直，保持30秒，然后切换双腿。重复三次。你也可以在办公室做一些练习。

5.将鞋垫放入鞋底，这样可以将骨骼系统正确放置在中立位置并有助于减震。它们也由各种材料制成，如凝胶，泡沫等。这可能需要一些试验来找到舒适性的鞋垫，直到找到最适合你的方法。

6.长时间穿高跟鞋时，尽量保持适度休息。意思是坐下休息几分钟。如果你仍然经常穿高跟鞋工作，请经常休息一下脚。即使你感觉穿高跟鞋好极了，没有累脚，也不要忽视每隔一两小时的短暂休息，以保持最后的美好感觉。

还有一些额外的技巧来选择合适的高跟鞋。

7.尝试鞋子的灵活性。鞋子能否向上弯曲？如果不是这意味着鞋子太硬，并且不适合长时间散步。如果鞋太软，即可以将其弯曲一半，那也不好，因为这意味着它不能支撑你的脚。

8.长途跋涉的一天，选择相对鞋跟较高而起鞋底较薄的高跟鞋。角度越大的高跟鞋需要更多的努力才能走路，这会更快地耗尽双脚舒适。

9.确保鞋子有支撑点，如果你要走很多，也可以选择一双一字带高跟鞋，或者系带高跟鞋，以更好的让鞋子支撑你的脚。

10.如果你是第一次尝试穿高跟鞋，不要成为英雄，首先选择低跟鞋或者平底鞋，如果你真的想穿着高跟鞋，那么选择一双猫跟鞋降低你脚穿高跟鞋的的倾斜角度，但仍然保持高度和美丽。

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到此，以上就是小编对于穿高跟鞋如何防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于穿高跟鞋如何防护的2点解答对大家有用。