鞋如何增加脚踝防护,鞋如何增加脚踝防护力度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鞋如何增加脚踝防护的问题，于是小编就整理了1个相关介绍鞋如何增加脚踝防护的解答，让我们一起看看吧。

跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

谢邀。

平时讨论跑步的时候，更多会去关注膝关节的保护，而对踝关节的关注很少。原因是踝关节的损伤相对更容易康复，而膝关节的损伤导致的后果会比较严重。

实际上踝关节的位置比膝关节更低，在跑步尤其是慢跑中会承受所有体重的冲击，比膝关节会更大一些。只是踝关节的结构与膝关节不一样，是由多块骨头“捆绑在一起”构成的，因此受到的冲击力会分散开来，这样每块骨头所受到的力量就会减弱，受伤的概率自然降低了。

要想在跑步中降低踝关节受伤的概率，首先是运动前的准备活动，把踝关节及周围的韧带、小腿的肌肉（活动踝关节的）都充分的调动起来，让关节在运动中能得到更好的支撑。其次，平时要加强踝关节周围的韧带和肌肉的训练，让这些组织能为关节提供更好的保护，比如徒手的提踵练习、负重提踵练习，静力提踵等。最关键的是，要在跑步中养成正确的跑步姿势，降低对踝关节的冲击力。

在跑步中腰部收紧、降低腾空高度、脚积极落地能有效的降低地面对脚的冲击力；在脚落地后，大腿主动、积极的进行退让减震，能让冲击力快速的向上传递时很快在膝关节处被减掉，这样会使膝关节两端的冲击力都会得到降低。

对踝关节的保护，最好的方式还是主动的缓冲，配合锻炼关节周围的肌肉，提高对关节的保护。

谢谢邀请！

只要有正确知识、专业训练，其实可以保养很好。

跑步其实不一定会伤膝盖，跑步的动作会让膝关节、髋关节和踝关节承受压力，但这样的压力也可以帮助强化肌肉、关节和肌腱的，而且膝盖周围的肌肉和韧带都在保护着我们的膝盖。有研究表明，跑步后软骨的厚度的确减少，但软骨仍有生长潜能的。

那么到底跑步为什么会伤膝盖？该如何保养呢？跑步为何伤膝盖？

那为什么许多跑步爱好者有膝盖损伤呢？

1. 跑步姿势错误：在跑步时，若身体是向前倾的姿势，那身体的重心就会往前，让脚的速度跟不上重心的移动，因此也让膝盖和脊椎成承受了比较大的压力。

2. 不合适的场地及鞋子：跑步时，膝关节要承受自身的重力及来自地面缓冲产生的冲击力。因此，若在水泥地这种较硬的场所跑步，会产生较大的冲击力；而觉得跑步是比较省钱的运动，所以不去买专业的跑鞋，也会增加膝盖的冲击力。

之前看个一个杂志上有膝关节五保如下：
保重：BMI不超过25，但也不能低于2保温：膝关节受伤，从事激烈活动最好戴护膝。
保力：训练四头肌、臀肌肌力，如半蹲、床上做抬腿动作，每次做15秒共6回。
保软：伸展大腿后侧、外侧肌肉，如站立双脚交叉，当右脚在后时、上半身往左弯，停留一下再换脚。
保稳：单腿站立30秒，如瑜伽树式，增加平衡以及协调能力。

以下提供5帮助保护膝盖小妙招。

一.跑前要先热身：主要是减少跑步时关节因为缺乏润滑而发生受伤。

（1）髋外伸展

1. 站立，双脚分开至肩宽，屈膝前提腿至腰高，
2. 由内往外打开，在身旁着地，行前一小步后，另一只脚重覆相同动作，沿直线进行，维持动作30秒，以针对活动髋关节和臀部肌肉，如果位置有限可原地进行。

（2）髋内伸展

1. 站立，双脚分开至肩阔，屈膝侧提腿至腰高。
2. 由外往内收，踏向前方着地，行前一小步后，另一只脚重覆相同动作，沿直线进行，维持动作30秒，以针对活动髋关节和臀部肌肉，如果位置有限可原地进行。

（3）抱膝走

1. 站立，一边脚站稳，另一边腿尽量屈膝向前提高至胸前。
2. 以双手抱膝往身体拉贴并短暂维持动作数秒，行前一小步后，另一侧脚重覆相同动作。
3. 双脚交替沿直线进行，维持动作1分钟，以针对活动髋关节和臀部肌肉，如果位置有限可原地进行。

（4）前后踢腿

1. 站立，双脚分开至肩阔，上身保持挺直，可扶着稳定的物件。
2. 脚保持蹬直并重覆前后摆动大腿。往前踢时，臀部肌肉或后大腿肌肉有轻微拉紧的感觉，若效果不足，可增加往前踢腿的高度。往后踢时，髋屈肌群或前大腿有轻微拉紧的感觉，若效果不足，可增加往后踢腿的高度。
3. 维持动作30秒，另一只脚重覆相同动作，以针对活动髋关节和大腿肌肉。

（5）左右摆腿

1. 站立，双脚分开至肩阔，上身保持挺直，可扶着稳定的物件。
2. 脚保持蹬直并重覆内外摆动。
3. 往外踢时，大腿内侧肌肉有轻微拉紧的感觉，若效果不足，可增加往外踢腿的高度。
4. 往内踢时，臀部外侧肌肉有轻微拉紧的感觉，若效果不足，可增加往内踢腿的高度。
5. 维持动作30秒，另一只脚重覆相同动作，以针对活动髋关节、臀部肌肉及内收肌群。

二.提高腿部肌肉力量：膝盖会疼是由于支撑膝关节的肌力弱化，导致膝盖负担加重，关节移位所致。所以，想要保护膝关节和踝关节，就要提高腿部的肌肉力量。而需要训练的重点部位，则为帮助膝关节滚定的大腿前方“股四头肌”和位于臀部，帮助我们在走路、跑步时，保持身体姿势稳定避免骨盆歪斜的“臀中、大肌”。靠墙深蹲强化股四头肌桥式强化臀肌。

锻炼股四头肌方法：

（1）坐姿抬腿直伸

做到椅子上（这个方法也可以在仰卧中使用，还可以锻炼腹部核心）单腿抬起，启动四头肌，保持，大腿酸痛为止。这个锻炼方法可以用在很多场合，如：办公室、餐厅。

（2）贴墙半蹲（或靠墙幻椅式）

半蹲，双腿分开与髋同宽，距离刚好是大腿与小腿和墙壁90度角，启动四头肌，保持稳定。也可成幻椅式练习。

（3）单脚站立半蹲

也可以借用楼梯的台阶，单腿站立，另一条腿伸直，下蹲，这个动作难度不较大，刚开始可以扶着墙壁。

三.正确的跑步姿势：预防膝盖受损，需要正确的跑步姿势，在跑步的时候上半身尽量保持挺直，可以减轻重心移动对膝盖和脊椎产生的压力；此外，脚落地时用前脚掌落地的方法，可以减小对膝盖的冲击力，降低关节损伤。
四.避免跑下坡：在跑下坡时，因为重力加速的关系，会使膝盖承受更大的压力，造成膝关节的损伤。因此在下坡时，应该尽量避免以跑步的姿势动作。
五.选择专业跑鞋：普通的运动鞋，重量较重、舒适度及安全性较低，会增加跑步时膝盖所承受的压力，因此建议要选择有减震缓冲功能的专业的跑鞋；此外，鞋子穿久了减震能力及吸收跑步冲击力的功能会变差，这时也要适时更换新的跑鞋，才能降低膝盖受损的状态。

到此，以上就是小编对于鞋如何增加脚踝防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于鞋如何增加脚踝防护的1点解答对大家有用。