正确穿戴安全防护鞋的方法,正确穿戴安全防护鞋的方法视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确穿戴安全防护鞋的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正确穿戴安全防护鞋的方法的解答，让我们一起看看吧。

如何正确使用跑步机？

可能好多人都觉得用跑步机好容易，其实要注意的事情很多

而对于新手来讲，第一次使用跑步机，安全是最重要的，那到底如何正确使用呢？

1.杂物一定要放好

每次开动跑步机之前，都要确定所有物件完全固定放好，因为跑步过程中如果有杂物跌落履带，好容易会发生意外。

2.了解怎样停

紧急停止开关是每部跑步机必备的安全设备，另外一个就是安全夹，开动跑步机之前最好先将安全夹，夹在衣服上，当发生意外或者猛烈拉扯安全夹是，跑步机会应为有危险而停止。

3.使用跑步机上面的心率计

有不少人可能未使用侦测心跳率的产品，或者未习惯使用心跳率的感觉，不过其实跑步机上面都有测心跳率功能，通常会是银色金属，只要双手紧握在上面，就可以得出心跳率，帮你侦测当时运动强度。

4.知道部跑步机怎么用

最基本就是要知道点开始跑步，然后就是加速同减速，而坡度亦都是好重要的功能，另外每一款跑步机都会有特色功能，那就要由跑友自己探索啦。

5.怎样提升速度

调节跑步机速度应该因应个人训练目标同个人体能条件而定，一般建议初学者先选择舒服及有信心慨速度，慢慢适应之后再按个人能力与目标提高速度。

6.试下离开履带

使用跑步机其中一个技术，就在离开和返回运行着的跑步机，可离开跑步机首先要将双手放在扶手上面，双手用力升起身体，然后跨上旁边脚踏上，返回跑步机同样方法，先用双手升起身体，再返回履带上。

7.跑的时间维持中线

在跑步机上运动需要保持直线，而且最好一路维持中间位，偏离中间线就会有一定危机，所以跑步期间最好不断了解自己位置，而且尽量调节保持在中间位。

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现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用？如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的？

跑步机怎么使用

1、初次使用请先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮

按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

温馨提示：不同速度适合不同群体

（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。

坡度模式：

调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 2、上跑步机前先热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。5、一定要收腹挺胸跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。6、跑时注意力要集中跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。7、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

可以看一下下面这些跑步机常见的使用误区。

健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有以下几个。

　缺乏热身 上跑步机前如果不做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　速度设定太快 健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10分钟为宜。

　运动过量 健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，是以减肥为目的者，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支。

　需要注意的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果一直含胸弓背，会加大腰椎压力，造成腰肌劳损。　　（老人报 三九）

随着冬季的来临，户外跑步运动变得更为不适，越来越多的人选择在室内用跑步机训练，不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，是机器本身有什么问题？还是打开方式不对？

第一、前期准备

1、训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

2、空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

3、跑前检查

在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。

4、热身运动

开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。

第二、踏上跑步机

1、跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

2、选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

比如NordicTrack诺迪克跑步机C700这款，包含了卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序在内共计40款预置程序，由经认证的健身教练设计的预置程序。先挑个自己喜欢的模式，个性点的可以自己手动设定专属模式。

如果你的膝盖或者关节不太好，那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。诺迪克跑步机C700就拥有这样的功能。

3、专心跑步

跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。

建议选择跑步机的时候，选择大屏幕的，屏幕清晰的，因为，小屏幕不清楚的画质会让你在分散精力，发生危险。比如说NordicTrack诺迪克跑步机C1650有10”全彩触摸屏，还可以支持Android浏览器，不但可以随时看到锻炼数据，还能连到网络。

听一些轻松的音乐是比较好的选择，有的跑步机配备了内置音响系统，如NordicTrack诺迪克跑步机C1650调换音乐更为方便。

4、跑步的方法

跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。

5、跑步的动作

跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

6、跑步装备

有的同学在家跑步时比较人性，喜欢光脚跑步。

不可以！

跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，运动会让脚底出汗，有水，更容易滑倒；那穿双厚袜子就不会有水了？

虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果，可它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，首选是穿慢跑鞋，鞋底要软。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要穿较轻、较软的，鞋底不要太厚。

第三、完美的ENDDING

下跑步机也要慢慢的，往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候，因为累了，安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致的韧带和肌肉拉伤，而且对心率和心脏都是不利的。

下了跑步机后，不要立即坐下休息，必要的拉伸运动还是需要的，约3-5分钟。稍后再补充点能量。

健身TIPS

1、 带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性，在快走状态下就能消耗更多卡路里，加快运动效果达成。

2、 跑步的时间并非越长越好，速度也并非越快越好。可询问专业的教练，针对自己的目的，如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。

以减肥为例，运动时间过短白费，40分钟刚刚好，运动时间过长，很容易体力透支。

到此，以上就是小编对于正确穿戴安全防护鞋的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确穿戴安全防护鞋的方法的1点解答对大家有用。