高跟鞋怎么加防护,高跟鞋怎么加防护垫

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高跟鞋怎么加防护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高跟鞋怎么加防护的解答，让我们一起看看吧。

常穿高跟鞋如何保护脚部？

高跟鞋是女人展现迷人气质的必备武器，但是在享受高跟鞋带来的美丽同时，不要忘记保护脚部，因为我们在穿高跟鞋的时候也给脚部带来了很多危害，所以如何保护脚部就变得非常重要。为了让大家在拥有美丽的同时还拥有健康，下面来介绍几种保护脚部的方法。

鞋跟不要太高：

不可否认穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人满意，显得体态轻盈，腿部线条轮廓更美化，臀部肌肉也会收缩，胸部自然挺出，一副丰乳肥臀小蛮腰的样子。然而人体工程学研究表明，鞋跟在3厘米左右对身体有益无害，但是一旦超过6厘米，脚踝和膝盖的负担会非常大，小腿及腰背很容易感到疲劳，如果鞋跟超过10厘米，那么无论是站立或者走路，脚、脚踝、小腿、腰椎和颈部都会很不舒服。

经常做足部按摩：

经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。

缓解足部疼痛：

工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。不过这个运动的前提是你所在的办公室要达成一致，允许进入室内之后换平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到最大限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作最少重复做10次。

1. 鞋跟不要太高：

   不可否认穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人满意，显得体态轻盈，腿部线条轮廓更美化，臀部肌肉也会收缩，胸部自然挺出，一副丰乳肥臀小蛮腰的样子。然而人体工程学研究表明，鞋跟在3厘米左右对身体有益无害，但是一旦超过6厘米，脚踝和膝盖的负担会非常大，小腿及腰背很容易感到疲劳，如果鞋跟超过10厘米，那么无论是站立或者走路，脚、脚踝、小腿、腰椎和颈部都会很不舒服。

2. 经常做足部按摩：

   经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。

3. 缓解足部疼痛：

   工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。不过这个运动的前提是你所在的办公室要达成一致，允许进入室内之后换平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到最大限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作最少重复做10次。

4. 每天用浴盐泡脚：

   每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30-50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15-20分钟即可。

怎样穿高跟鞋能减轻对身体的危害？

朋友，你好。很高兴回答这个问题。

（一）现状分析

高跟鞋被认为是女性气质和美丽的象征，让穿着高跟鞋的人感到自信和优雅。但它们也可能会改变脚、腿和背的力线，并对姿势和健康产生长期影响。

脚穿高跟鞋会很疼。鞋跟越高，脚在鞋里滑得越多，鞋跟、脚掌和大脚趾承受的压力和摩擦力就越大。

摩擦对皮肤有害，会引起灼烧感和水泡，久而久之，会导致硬皮和鸡眼的形成。这种压力也会导致足部更深层次的软组织问题，比如神经瘤(增厚的神经)。

随着鞋跟高度的增加，人体重力会向脚掌内侧和大脚趾下方移动。随着时间的推移，对大脚趾的压力增加，可能会迫使它向第二个脚趾移动。

拇外翻(拇外翻)对大脚趾关节的损害与长时间穿高跟鞋有关。经常穿高跟鞋的女性通常前脚面积更大，大脚趾更长。

（二）平衡与姿势

高跟鞋比平底鞋更不稳定，它们会使整个身体更不稳定，因为它们会提高身体重心的高度。以致使保持对称的姿势变得更加困难，这可能会影响平衡。

为了保持直立和穿高跟鞋走路，踝关节必须保持伸展，这是关节最不稳定的位置。

经常穿高跟鞋(每周至少三天)会改变踝关节的正常运动。由于小腿肌肉变短，跟腱变宽变硬，导致踝关节上下运动受到限制。

由于小腿外侧的稳定肌肉需要更努力地平衡不稳定的脚踝，它们会感到疲劳，脚踝扭伤的风险也会增加。

高跟鞋的一个吸引力在于，它们可以缩短小腿肌肉，使小腿的形状更具吸引力，但当穿高跟鞋的人试图穿平底鞋走路时，肌肉、肌腱和关节的这些变化会引起不适。

（三）增加肌肉和关节的压力

我们走的每一步都会通过脚和腿向脊柱发出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋后跟上会增加这种力量。

脚穿高跟鞋的姿势不自然，意味着它作为减震器的能力较差，而膝盖必须弯曲更多才能吸收增加的力。这增加了膝盖的压力，以及膝关节的超负荷，增加了关节退化和关节炎的风险。

通过身体增加的力量意味着下背部肌肉必须更加努力地保护脊柱，保持直立，保持平衡。

高跟鞋会使身体向前倾，干扰稳定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉协调。这种肌肉活动模式的改变会导致肌肉过度使用和重复性劳损。

在年轻女性中，高跟鞋使骨盆向前倾斜，这增加了下背部的弯曲(腰椎前凸)。过度弯曲(脊柱前凸)可能导致长期的下背部问题。

在中老年女性中，下背部不太灵活，而高跟鞋往往会使脊柱变平。

由于正常的脊椎曲线被高跟鞋改变，身体向前弯曲，需要更多的能量和肌肉活动来保持平衡。背部的这种额外压力会导致脊柱超负荷;一项针对200名年轻女性的调查发现，58%的经常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的时候会感到腰痛。

颈部脊柱以上的肌肉也会受到高跟鞋的影响。脚后跟越高，这些小的颈部肌肉就越活跃，这会导致肌肉疲劳、颈椎问题和疼痛。

（四）减轻伤害

爱穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她们意识到高跟鞋可能带来的问题。

以下是一些减少高跟鞋有害影响的建议:

1.选择鞋跟高度适中、不超过5厘米、脚背紧固的鞋子;

2.短时间内穿高跟鞋，如果白天要走很远的路，可以穿一双平底鞋或跑步鞋;

3.选择鞋跟底宽的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，这样可以减轻脚前的负担;

4.避免穿高跟鞋跑步，因为即使是低速跑步，脚底的压力也会大幅增加;

5.使用鞋垫减少前脚和鞋跟的压力;

6.每天做小腿肌肉伸展运动，保持脚踝的灵活性。

https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498

以上分析可作为参考，希望对大家有用！

到此，以上就是小编对于高跟鞋怎么加防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于高跟鞋怎么加防护的2点解答对大家有用。