鞋如何增加脚踝防护能力,鞋如何增加脚踝防护能力呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鞋如何增加脚踝防护能力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍鞋如何增加脚踝防护能力的解答，让我们一起看看吧。

职业足球运动员怎么保护脚踝？

足球运动员的脚踝不可避免的或多或少的存在损伤。可以说是足球项目的附加属性当然还有其他关节如膝关节，现在主要说脚踝。如何保护脚踝的问题个人觉得，先要从技术动作来规范，正确的技术动作能很大程度上避免伤害。其次是装备，适合自己的球鞋 脚踝护具等都是减少受伤的要素。然后要确保合理训练比赛，过度疲劳是伤病祸根。最后我想说伤病不可避免，意外伤病发生的时候积极治疗，心态调整尤为重要。希望您满意！

职业足球运动员怎保护脚裸？做到以下几点：一：赛前热身，从慢到快跑步，拉伸压腿。全方位放松活动筋骨。

二：足球职业运动员的专用足球鞋，专用的高帮袜子，护裸护具，体育品牌耐克，李宁都是很好运动装备。

三：踢球好不好，就看我们的脚裸屌不屌，动作时发生损伤的主要原因。说白了就是没那金刚钻儿，就别揽瓷器活儿。平时训练养成前脚掌着地，跳绳练金鸡独立，左右绕八字跑。

四：足球是一项剧烈运动。我们的运动员平时多注意安全，不平的草地不要去练。找对抗也要抓时机。

职业运动员脚踝要打一层厚厚的绷带，国内很多比赛也有人打绷带，只是打的不专业而已。我踢球二十年最近这几年脚踝韧带出现挫伤的情况，一加强脚踝力量训练二减重三最好的办法就是买护踝保护你的脚踝，网上有很多八字缠绕护踝挺不错的，本人现在在用

1.-提高运动技能

强化技术动作的规范性了，对于减少运动损伤非常有效。足球运动员充分学习足球的基础理论知识与基本动作技术，掌握一些技术动作的重、难点，在训练的过程中要不断地强化专业技术动作的练习，将动作做到准确、稳定以及规范，从而有效性降低运动损伤的发生。

2.做好专项准备活动

准备活动的好处就在于其可以使运动员的身体得到预热，神经系统得以兴奋，有效地够降低了运动员的肌肉粘滞性，避免了运动员在运动时所可能产生的运动损伤。已草拟在足球运动训练的过程中，比赛前必须做好准备活动。

3.提高自保意识

日常的训练中，运动员的自我安全意识的强化不够或者不到位，也是导致运动损伤的原因之一。为了降低运动损伤的发生，作为老师或者教练都责任、有必要对运动员进行自我保护意识的培养。

4.提高对恶劣环境的适应

强化足球运动员对恶劣比赛坏境的适应，是提高踝关节损伤降低的有效途径之一。在日常的训练的过程中，模拟或者创设一些恶劣的比赛坏境以强化运动员的适应能力，如大雨天气等。

5.掌握损伤后自救技能

运动损伤的发生只能降低不能避免，那么掌握一定的运动损伤自救技能非常必要。

踝关节扭伤治后要立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血和肿胀。

12小时后热敷，促进炎症消退、消肿。

扭伤严重的要口服跌打药、跌打丸等或针灸、点穴位等医疗法，促进局部组织好转。

扭伤数天后，患者可及早恢复脚部功能，防止局部粘连和肌肉粘连、肌肉萎缩。

现在已经是慢性踝关节炎，且有惯性扭伤的感觉。个人建议，1.平时需要加强和重视腿部肌肉的力量训练，2.踢球前必须做好充分的热身运动，3.护踝绷带包扎严实，不是有伤了以后再进行，4.一旦意外受伤定要第一时间处理和治疗，并保证完全恢复后再上。

●肩负杠铃或手持壶铃的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和两腿交换跳。通过上述方法的训练可以提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性，从而有效防止踝关节受伤情况的发生。

●跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

●单足跳、跨步跳、蛙跳或单脚、双脚连续跳台阶练习。

●原地提踵或肩负轻杠铃的提踵练习。

●单腿下蹲支撑、原地向前和两腿左右的交替跳。

●肩负杠铃或手持壶铃的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和两腿交换跳。通过上述方法的训练可以提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性，从而有效防止踝关节受伤情况的发生。

●跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

●单足跳、跨步跳、蛙跳或单脚、双脚连续跳台阶练习。

●原地提踵或肩负轻杠铃的提踵练习。

●单腿下蹲支撑、原地向前和两腿左右的交替跳。

喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？

谢谢邀请。

这个很难，打篮球时崴脚是件很常见的事，多数都是投篮或抢篮板下落时踩到别人的脚上造成的，这种情况很难避免。

个人感觉在上场打篮球时，最好先活动一下，让身体先热起来，这样会减少受伤的风险。

这个没什么锻炼的，脚踝这个部位就是很容易扭伤，在运动或者在打篮球的时候要注意保护！

我就把我在打球的时候，自身经历的脚踝受伤的情况来说一下。

我认为脚踝最有可能在以下几种情况下容易受伤：

首先是在投篮或者抢篮板落地的时候，在起跳投篮的时候，由于防守队员同样会起跳进行封盖，所以有时候会向前起跳，双脚落在投篮球员将要落地的地方，这时候如果不慎踩到防守球员的脚上，很容易就把脚踝扭伤；在争抢篮板的时候同样会有这种情况，因为打野球人都爱在篮下挤，篮下人多，起跳然后落地不经意间就会踩到别人的脚，扭到脚踝。下图就是我受的伤，就是在三分线一步跳投落地时踩到防守人的脚，脚踝撕脱骨折，本来以为没什么事，这东西真是一个寸劲。

还有就是在突破时候，脚步发力，可能有时候奢侈一下，花点钱去室内球场打篮球，就会遇到这种情况。地板有时候有汗水就会打滑，突破时候不注意一发力，脚踝就可能被闪一下，造成扭伤。

我觉得要想避免例如以上这种脚踝受伤的情况，首先就是要注意运动前好好的热身，把身体活动开。其次就是选择合适自己的球鞋，我认为高帮的球鞋能够更有效的保护脚踝，即使是不严重的扭到一下也没什么影响，再有就是自己在打球的时候要注意保护自己，在遇到例如落地可能踩脚这种突发情况的时候，用倒地翻滚来将力量化解，减少对脚踝的压力。

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篮球是很多男士喜爱的运动，但是打篮球也很容易崴脚，崴脚会损伤脚踝的韧带，使韧带的弹性下降，得不到有效的治疗，可能会造成习惯性崴脚，所以预防崴脚是很重要的，那么有哪些方法可以预防崴脚呢？

1、运动前脚踝的拉伸运动是必不可少的，可以扭动脚踝关节，再做一些大腿拉伸运动，使脚踝的韧带得到放松，能够适应打篮球时的跳跃和大幅度转身，降低踝关节受伤的几率。

2、在平时可以进行一些脚踝的力量训练和平衡性训练，力量训练的目的是增强脚踝的力量和抗压能力，平衡性训练是增强脚踝和身体的平衡性，降低崴脚几率。单脚站立可以锻炼平衡性，脚后跟后倾可以增强脚踝的力量。

3、打篮球和做其他运动时可以佩戴护踝，多一重保护。护踝的选择一定要适合自己，不要专挑贵的，性价比和性能更重要。另外，鞋子的选择很重要，对于一些业余爱好者来说，不必购买专业、价格昂贵的运动鞋，但是要选择鞋帮软硬、高低适中的，另外穿鞋时鞋带不要过紧也不要过松，过紧会影响血液循环，过松鞋带容易掉，都不利于打球。

4、如果有突发意外，应该要学会降低受伤的风险，比如，不小心踩到别人的脚时，脚踝不要过度发力去站立，跳跃和落地时做一个下蹲的动作，降低脚踝受伤几率。

以上就是运动是可以有效避免脚踝受伤的做法，希望对大家有所帮助。

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到此，以上就是小编对于鞋如何增加脚踝防护能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于鞋如何增加脚踝防护能力的2点解答对大家有用。