越野骑行鞋防护措施,越野骑行鞋防护措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于越野骑行鞋防护措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍越野骑行鞋防护措施的解答，让我们一起看看吧。

越野跑如何减少膝盖受伤？

我是今年杭州问道100公里越野跑参赛者，并且完赛了。

这里我要检讨的是，这次越野赛我并没有戴护膝，就怕影响成绩，但我用组委会的肌肉贴包裹了膝盖。

我平常爬山都是戴护膝的，还用登山杖，不管难度大小都是。爬山越野有七八个年头了，膝盖一直保护的很好。

总结起来，就是要慢慢锻炼膝盖周围肌肉韧性，肌肉韧性好能保护膝盖不受伤。还有下山不能大幅度奔跑，那种垂直力太伤膝盖了。另外一个要注意的是，越野跑间隙时间要等膝盖恢复的很好后再进行。

愿你跑的很好。

越野跑路上互相关注。

越野跑对综合跑步技术的要求高于路跑，对肌肉的力量要求也更大，要想快速完成并减少膝盖受伤几率，必须能连续快速上下坡。并且能够根据地形状况，合理分配徒步与跑步的比例。另外，熟练的使用登山杖技能，能让你在一些难度较大的赛道上充分保护下肢关节。

掌握上下坡的技术要点，绝对是一项必备技能。上较短的陡坡是，需要贴地弹跳小跑，步幅要短。而上又长又缓的坡路时，则需要身体尽量前倾，足跟落地，手虎口部位用力按压在同侧膝盖上方作为支撑，大步快走；如果有较长路段的陡坡，则身体略微前倾，足前部落地，小步快走。在前两种上坡路段中，落地脚应当恰好位于身体重心的地面投影点，脚尖指向正前方，膝盖与脚尖在同一平面上，不要有八字脚、罗圈腿或X型腿的错误步态。

下坡路段需要放松全身、集中精力，保持身体略前倾，重心前移，可以采用前足跟部位落地，这样做可以防止崴脚、膝关节扭伤和吸收冲击，崴脚的原因多半是脚踝和跟腱处于过分松弛状态，造成踩到凸起物体时关节过分弯曲，这是符合人体生物力学的运动姿势，其物理学原理类似汽车的减震悬挂系统。下陡坡或障碍物较多的下坡时，双臂横向张开，利用双臂的摆动来保持身体平衡，身体的重心应当尽量保持同一高度，避免出现较大的上下波动。

在马拉松比赛途中遇到上坡和下坡时怎么避免脚踝和膝盖受伤？

随着全民健身的普及，跑步的爱好者越来越多。参加马拉松比赛的参赛者也越来越多。马拉松是一项长距离、极其考验耐力和身体素质的一项活动。马拉松赛程长，而且赛道高低起伏。所以，在遇到上坡和下坡时应该怎么避免脚踝和膝盖受伤？

大多数跑步引起的损伤都属于劳损类。约有50%～70%的跑步损伤表现为长时间相同动作不断重复运动的过度使用性损伤。膝关节由胫股和髌股关节组成，参与下肢的运动，并传递载荷，为小腿的活动提供力偶。从人体解剖学和运动生物力学分析来看，跑步时坡度过大，大腿肌肉反复收缩使膝关节重复地屈曲伸直，造成髌骨、胫骨与股骨承受的压应力过大，长期作用，容易引起膝关节损伤。

由此可见，其实只要跑步脚踝和膝盖都会承受压力。在长时间的负荷下，踝关节和膝关节会比较容易受伤，尤其在上下坡这种压力会变得格外明显。此时，只有正确的跑姿才会减少这种无法避免的伤害。在上下坡时，眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的正直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。这个时候尤其强调脚落地时的技巧：一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。

还有一种从根本上改善膝关节踝关节运动状态的方法，那就是减重并且加强两个关节周围的肌肉力量。减重有利于减少身体本身带给膝关节和踝关节的负荷；加强踝关节和膝关节周围的肌肉力量，在承受负荷时可以分担关节骨和韧带等的压力，减少关节受伤的可能。

参考文献：

1. 张彦龙, 马志君, 于潇. 跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析[J]. 牡丹江师范学院学报(自然科学版), 2011(1):52-54.

谢邀。

其实不论在什么样的环境中跑步，或者是不论是什么样的运动，其实避免损伤最重要的就是两条。第一条就是强度不要过度，不要太大，不要要求太高，这是最主要的。第二个就是从专注性，就是说我们注意力要集中。因为从临床上看大多数的受伤，就是这两种，第一个就是过度疲劳，第二就是没小心。所以这两条只要保证了。一般来说都问题不会太大。当然你说的这个爬山，如果这个场地因素很不平，有石头，路面很陡峭，很坑洼，这些因素的话，那就容易受伤的应该避免这样的道路条件肯定会好一些。 另外一个方面就是自己的能力，能力强的人可能啊，道路条件稍微差一点也能承受。如果能力比较弱啊，到底稍微差一点儿可能就会容易造成损伤。所以自己大大腿的肌肉力，自己的平衡能力呀，自己跑步的能力，心肺能力，这些对都对是否能造成损伤有一定的影响。

再有一个就是跑步者的跑步训练技能，是不是经常训练，掌握了比如在比赛中的这些比赛技巧，包括跑步跑多长时间自己的护膝应该怎么调整，步伐调整，还有就是包括摆臂等等的因素。

最后一个就是，是不是经常的参加训练，如果是个专业的运动员，那么他可能每天都要跑，然后还有很多其他的训练，如果你平时不训练，然后突然就参加一个比赛，那受伤的几率也比较大。

马拉松的上下坡相比平路来说要困难一些，对于体能、心理等方面都是不小的考验。

在上坡时需要克服重力做功，需要消耗更大的能量，就需要下肢肌肉更强劲的力量了。这时跑姿应该是重心前移，但是不要弯腰，躯干依旧是中立的，这样才能保持重心向前有助于上坡；上坡时不要加速冲刺，应该减小步幅、增加步频，膝关节保持稳定，前脚掌着地比较好。

下坡比上坡更难，对于股四头肌来说，需要更多的离心力量控制，所以平时训练时有针对性的进行下肢的离心练习，如单脚下蹲。下坡切记松懈，虽然重力可以帮助你更好的下坡，但是需要良好的控制，前脚掌与破面平行着地，可以增加摩擦力帮助你控制，同时可以分散冲击力；若不控制而快速冲刺，很可能因为冲力太大失去平衡摔倒造成崴脚，或者对膝关节的压力突增，容易造成髌骨疼痛综合症。

除了跑步时的注意事项，对于上下坡比较多的马拉松或者越野跑，要选择合适的鞋子，抓地力好；适当佩戴护膝保护膝关节；平时练习可以进行上下坡跑的练习，力量训练多进行一些下肢力量、特别是离心力量，以及平衡协调性训练有助于预防下肢损伤。

上下坡时主要对膝关节影响比较大，对脚踝影响小点。

对膝盖和脚踝来说，在三个方面注意就可以了，韧带承受力、跑鞋舒适度、跑步姿势正确与否。平时注意多增加一些增强膝盖、脚踝周边韧带力量的训练，同时注意跑鞋跟磨损不要太严重，跑步姿势正确。这样跑步不容易受伤。具体动作可以用百度一搜，好多锻炼膝盖、脚踝的动作可用。

具体到跑步时，上下坡主要调整中心，下坡身体后仰一点，上坡往前倾一下身体，会跑的比较舒服。

下坡跑重心保持直立，将重心放在身体心点上方，身体不要前倾，因为前倾会改变步幅，会令速度过快，下坡跑要控制速度，下坡跑人体承重力很大，如果膝盖、脚踝力量不够好，容易造成运动损伤，下坡跑膝盖不要完全伸直，落地时尽量保持放松姿态，不要伸到身体的前面去，脚要落在肚脐垂直地面的地方，不要迈步子太大，脚要做到减少接触地面太久，减少震动感。在正确掌握跑姿技术情况下，还要有足够的体能，不管是上坡跑还是下坡跑，要做到量力而行，不要跑太急，保持均匀呼吸，相反需要做调整。

到此，以上就是小编对于越野骑行鞋防护措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于越野骑行鞋防护措施的2点解答对大家有用。