拉力鞋脚踝防护平替,拉力鞋推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉力鞋脚踝防护平替的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拉力鞋脚踝防护平替的解答，让我们一起看看吧。

腿太细，怎么快速练粗腿呢？

谢邀！

拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

一、杠铃深蹲 3组 每组20次

二、哑铃剪蹲 3组 每组20次

三、杠铃鞠躬 3组 每组3次

四、单腿器械蹬腿 4组 每组15次

五、坐姿器械腿开合 3组 每组12次

六、弹力带站姿直腿外展 4组 每组12次

上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力！

很高兴尚形君来回答这道问题。

如果想要训练腿部的维度，那么首选就是力量训练了，腿部肌肉由股四头肌、内收肌、腘绳肌这几大肌肉组成，作为主要增加维度的大块肌肉，所以锻炼也是以这几块为主。

1.股四头肌的锻炼，是最为主要的，基本占据整个腿部的前侧，让腿部拥有一个好的抛物线，练的好能够直接给人一种腿部粗壮的感觉，而锻炼这个部位的动作，有深蹲，这个动作，能够使用的重量较大，对于股四头肌的刺激也是最大的，负重的重量更够直接作用在腿部上。倒蹬，这个动作相比深蹲则较为孤立股四头的发力，因为这个动作不需要核心以上的发力，只需要专注腿部的刺激即可。腿屈伸，这个动作作为一个孤立动作，在股四头肌的锻炼中，起到一个刺激深层以及精准刺激的作用，通过不同的角度，能够侧重刺激到，股四头肌的外侧头与内侧头，作为维度增加的动作也是非常重要的。

2.而内收肌的锻炼，作为腿部的维度来说只占据一小部分，主要负责大腿内部的维度，练得好能够从正面看起来，大腿更加宽阔，主要动作也是可以通过到蹬练到，在原本的基础上，将双脚站距放开，并且往上放，这样在蹬上去时就能够动用到内收肌了，再一个动作就是坐姿的内收器械，较为孤立的刺激到内收肌，一般使用小重量，刺激深层，使其增长。

3.腘绳肌作为大腿后侧的肌肉，虽然从正面上看不到，但是如果从侧面上看，就能体现出腘绳肌的重要性了，在腿维方面也是一个重量级的肌肉，一般训练方法，可以使用直腿硬拉，这是一种硬拉的变式，取消膝屈，从而更大程度上的髋屈，训练到链接臀部那一部分的腘绳肌。再一个动作就是俯身腿弯举，这个动作通过膝屈来段练刺激腘绳肌，也是一个比较常见的动作。

以上动作安排可以采取一周练两次腿，股四头的几个动作加上内收肌的一个动作结合算作一次训练，下次训练练腘绳肌的几个动作加上内收肌的一个动作，这样的频次就差不多了，每个动作可以训练4-5组，每组完成8-12次即可，保持一定的训练强度与频次，就能持续增长腿部肌肉维度了，同时注重休息与饮食即可。

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就像建房子要打好地基一样，对于我们人来说，底盘得稳，底盘就是指腿部，很多人热衷于练上身肌肉，看起来很强壮的样子，但是低头一看，腿细的跟竿子似的，也不匀称，今天教大家一些锻炼腿部肌肉的方法，绝对实用，让你的腿部变得更粗！

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲就是负重深蹲，锻炼者双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手握住杠铃放在颈后，收紧腰部与腹部肌肉，膝盖处缓缓弯曲，身体重心移动到膝盖，再移动到腿部，过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度，上半身略向前倾，幅度很小。然后快速起立，恢复站立姿势。

控制好呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重，所以杠铃重量不要太重，在自己能承受的范围内做好选择，避免受伤。

动作二：哑铃箭步蹲

这个动作不仅仅可以锻炼腿部肌肉，而且同时也可以锻炼臀部肌肉。

首先双腿前后迈开，双腿呈60度分开，双手各握着小哑铃下垂，悬空放在身体两侧，不要贴在身侧，下蹲时双脚膝盖处呈90度弯曲，前脚的膝盖不要超过脚尖。左右交替进行，，哑铃不要太重，一次锻炼做4组，一组左右各10次。

动作三：腿部推举

健身房里有一个器械叫做腿部推蹬机，它就是用来做腿部推举训练的。腿部推蹬机是允许调节重量的，所以刚上机械时选择较小的重量即可。

坐在推蹬机的座位上，背部靠着靠垫，双脚放在踏板上，此时腿部弯曲，小腿和大腿之间的角度应小于90度，双手扶住把手以保持身体稳定。

双腿用力蹬踏板，臀部不要离开垫子，感受大腿肌肉的收缩，一直推到腿快伸直但是还没有的状态，然后弯曲膝盖，恢复原始位置。一次做2组，一组做15次。

动作四：俯卧腿弯举

这个动作需要利用健身房相应的器械来完成。在进行俯卧腿弯举时，身体趴在垫子上，调整好脚靠垫的距离，使得自己趴下时脚靠垫在脚跟处。

腹部收紧，身体贴紧垫子，大腿小腿同时发力，带动机械运动，需要注意的是膝盖不要锁死，不然会对膝盖造成损伤，同时使得对大腿肌肉锻炼的效果下降。

腿部肌肉结实不结实，说明了一个人底盘稳不稳，要想有个好身材，就不能仅仅只练上半身的胸肌腹肌，你还有下半身的腿部肌肉，上下协调，身材才匀称。每个动作都不难，多练练都会有效果。

经常崴脚怎么办？

经常崴脚怎么办？崴脚也就是踝关节扭伤，有许多人在崴脚以后，就会反复的出现崴脚。这是怎么回事呢？

病因

其实 这是小腿的肌肉出现慢性损伤了。因为在我们走路时，脚的平衡是有小腿的肌肉控制的。小腿的拇长屈肌，趾长屈肌，还有拇长伸肌，它们的功能是使脚内翻。腓骨长肌，腓骨短肌的功能是使脚外翻。他们必须相互制约，才能够保持脚的平衡。 一但其中的某块肌肉损伤了，必然出现肌肉的痉挛，痉挛的肌肉会导致它的拮抗肌无力。而打破了这个平衡。你就会出现走路时，因肌肉的不协调导致脚的不稳定，才会容易造成扭伤。

如何治疗

出现这个问题以后，可以在小腿的前面和后面，寻找明显的压痛点。小腿后面的压痛点，可以采用患侧的小腿，搭在健侧的膝盖上。对准痛点，上下移动患侧的小腿进行按摩。小腿前面的肌肉，可以用两个大拇指对齐，压住痛点横向拨动。每次按摩几分钟，每天3次，坚持，一到两周，基本就解决问题了。平时坐在椅子上，抬起患侧的脚主动的做足内翻和外翻的动作，目的是激活无力的肌肉。避免再次复发。

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经常崴脚我们也称是“习惯性崴脚”，这种崴脚的危害，很多患者早期意识不到，找骨科大夫呢，处理方式单一，吃药，休息，雷打不动的治疗方式，根本没有考虑到功能的问题。我们首先来了解一下习惯性崴脚的发生原理。

为什么会经常崴脚呢？

病人一次崴脚后，没有经过系统化的功能康复，造成了后期习惯性的崴脚。这主要是因为在人体的关节和韧带，肌腱，肌肉当中，有很多本体感受器，它们用来感受空间位置变化和肌肉组织张力变化，当脚踩在不平整的位置时，本体感受器感受到这个危险信息，及时反馈给大脑，调动周围肌肉收缩参与保护，避免进一步损伤。而长期反复的扭伤，会使本体感受器功能下降，感受空间位置的能力减弱。在危险的角度平面并不能感知到，从而发生崴脚。

崴脚次数越多，损伤越严重，患者受伤后，静养越久，力量功能退化越严重，对于关节的保护越差，二次损伤风险更高，再次受伤后，又休息，又退化，如此反复，形成恶性循环。最严重的情况就是关节的松动使关节的磨损情况加重，伤及踝关节里面的关节面软骨，造成创伤性关节炎，这个是最大的并发症。要知道软骨结构那是不可逆的。

如何进行康复呢？

1，先让你的关节周围肌肉有劲了

关节的周围有很多肌肉，处于踝关节的保护，肌肉无力，对于关节的保护也会变差，影响踝关节稳定性，所以，第一步，我们先让你的肌肉有劲了。踝关节的抗阻屈，伸，内翻，外翻四个方向都要练习，可不是只练个提踵 每个方向15～20次一组，进行3～4组，组间休息一分钟。四个方向下来算一组。

2，让你的神经看控制的了你的肌肉

肌肉光有劲不行，还需要你的神经能指挥的了你的肌肉参与保护，也就是我们之前说的，本体感觉练习，或者叫做神经肌肉控制力练习。
我们可以采用单脚站立练习，后期根据个人能力来改变不同的接触面，慢慢可以踩在软海绵或者平衡球，再增加难度可以让别人适当给予干扰。再不稳定的过程中，激活不同的肌肉，增加神经肌肉控制力。

踝关节扭伤上，一定要采取积极的康复治疗进行恢复，避免形成更多并发症，影响后期的日常工作生活和运动需求。

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到此，以上就是小编对于拉力鞋脚踝防护平替的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉力鞋脚踝防护平替的2点解答对大家有用。